懷孕準備指南
從備孕到生產的完整指南，陪伴您度過人生最重要的旅程
懷孕階段指南
備孕準備
孕前調整生活習慣，補充葉酸，進行孕前檢查
注意事項：
- 提前3個月開始補充葉酸
- 戒除煙酒，保持健康飲食
- 進行孕前健康檢查
- 保持規律運動和充足睡眠
懷孕初期
1-12週胚胎發育關鍵期，需要特別注意營養和休息
注意事項：
- 避免生食和未煮熟的肉類
- 減少咖啡因攝取
- 定期產檢，監測胎兒發育
- 保持心情愉快，避免過度壓力
懷孕中期
13-28週胎兒快速成長期，孕婦體重增加明顯
注意事項：
- 增加蛋白質和鈣質攝取
- 開始進行孕期運動
- 準備嬰兒用品清單
- 參加產前教育課程
懷孕後期
29-40週準備生產，密切監測胎兒狀況
注意事項：
- 準備待產包
- 學習生產呼吸法
- 注意胎動變化
- 與醫生討論生產計劃
必備營養補充品
| 營養素 | 建議劑量 | 重要性 | 補充時機 |
|---|---|---|---|
| 葉酸 | 400-800微克/天 | 預防神經管缺陷 | 孕前3個月至懷孕12週 |
| 鐵質 | 30毫克/天 | 預防貧血 | 懷孕中期開始 |
| 鈣質 | 1000毫克/天 | 胎兒骨骼發育 | 整個孕期 |
| DHA | 200-300毫克/天 | 胎兒腦部發育 | 懷孕中期開始 |
| 維生素D | 600-800國際單位/天 | 鈣質吸收 | 整個孕期 |
常見問題
孕吐怎麼辦？
少量多餐，避免空腹，選擇清淡易消化的食物，必要時可諮詢醫生使用止吐藥物。
懷孕期間可以運動嗎？
可以進行適度運動，如散步、游泳、瑜伽等，但應避免劇烈運動和可能跌倒的活動。
如何緩解腰背痛？
保持良好的姿勢，使用孕婦枕頭，進行溫和的伸展運動，必要時可尋求物理治療。
懷孕期間的情緒波動？
這是正常的，可以與伴侶、家人分享感受，保持規律作息，必要時尋求專業心理支援。
需要專業建議？
我們的專業團隊樂意為您提供懷孕期間的各種諮詢服務，包括營養、運動和產前護理。